Recebemos Sónia Borges, autora do livro "Crioula sou, crioula não sou", onde reflete sobre identidade, pertencimento e as experiências de quem cresce entre diferentes culturas. Falamos também sobre o projeto académico "Crioulidades e o Atlântico", da Universidade Nova de Lisboa, com Amilton Moreira e Artur Patrício. No desporto, recebemos Djamaira Arrulo, jovem atleta de Jiu-Jitsu de apenas 15 anos, e o seu pai e instrutor Adilson Arrulo, numa conversa sobre o percurso e a dedicação à modalidade. A atualidade desportiva estará em destaque na rubrica "A Bola em África". Na cozinha, o chef Cláudio Tavares ensina-nos a preparar um delicioso prato de polvo. A música também marca presença com atuações de Lucas Ortet e Hélvio.